Vajon a súlyok segít- e a zsírtartalomban. 10+1 recept és jó tanácsok epéseknek - HáziPatika
Tartalom
Növényi alapú étrend változókorban Az ázsiai nők körében a változókor sokkal kisebb kellemetlenséget okoz, ha okoz egyáltalán.
Az ázsiai emberek étrendje zsírszegény, csak nyomokban tartalmaz húst. Ezzel szemben bővelkedik zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és hüvelyesekben szójatermékek. A zöldségek, gyümölcsök bőven tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat.
A szója pedig köztudottan gazdag fitoösztrogének ben, ami segít a hormonok kiegyensúlyozásában és a változókori tünetek enyhítésében. Ezzel szemben a nyugati konyha bőven tartalmaz állati eredetű alapanyagokat és feldolgozott élelmiszereket, amelyek befolyásolják a hormonszinteket, növelve ezzel a nyugati országokban élő nők változókori problémáit.
A növényi alapú étrend előnyei a változókor időszakában: Az alacsony zsírtartalom segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ezzel csökkenti a csontokra és ízületekre gyakorolt nyomást, elősegíti a koleszterinszint csökkentését.
A rostban gazdag étrend biztosítja a megfelelő emésztést. A zöld leveles zöldségek spenót, mángold, brokkoli, kelkáposzta, rukkola, vízitorma, petrezselyem, bazsalikom, csombor, kapor és a hüvelyesek bab, lencse gazdag kalcium forrásnak számítanak és segítenek megőrizni a csontok épségét. Néhány tanulmány szerint a zöldségekből származó kalcium felszívódása kétszer hatékonyabb, mint a tejtermékekből.
Ráadásul K-vitaminban és magnéziumban dúsak, amelyek szintén fontosak a csontok egészségéhez. A zöldség alapú étrend koleszterinmentes, hisz alig tartalmaz telített zsírokat.
Az olajos magvak mogyoró, mák, szezámmag, mandula, dió fogyasztása a szív egészsége szempontjából előnyös. A teljes kiőrlésű gabonák zabpehely, barna rizs, árpa, quinoa B-vitaminokat tartalmaznak, ami segít az energia növelésében, a stressz kezelésében.
Rosttartalmuk hozzájárul az emésztőrendszer működéséhez. Az ázsiai konyha nem csupán a változókori tünetek enyhítését csökkenti, de nagy valószínűséggel szerepet játszik abban, hogy a keleti országokban élőknek magasabb az átlagéletkoruk és idősebb korukban sem fenyegeti őket a nyugati kultúrákra oly jellemző krónikus és degeneratív betegségek.
Élelmiszer-intolerancia Mit kell enni, hogy a bélflóra jó állapotban maradjon? A bélflóra erősítése Egyre nagyobb az érdeklődés a bélrendszer egészségének helyreállítása iránt, mivel a közelmúltbeli kutatásokból kiderült, hogy a bélbaktériumok az emésztőrendszert befolyásoló tényezőkön túl, még sok egyéb dologra hatással vannak. A tanulmányok a bélbaktériumokat - amelyeket együttesen mikrobiomnak hívnak - összekapcsolták a hangulat és a mentális egészség megváltozásával, az elhízásra való hajlammal és a kardiovaszkuláris betegségekkel. De ez nehezebb, mint amilyennek hangzik.