Mi az oka az elhízásnak?

Segítsen nekem a fogyásban, Mi a fogyás titka?

Bejegyzések: Regisztrált: Nem számít túl sok kalóriaforrás, legyen az zsír vagy szénhidrát, ha hiánya van, akkor lefogy. De fontos, hogy az étrendben legyen egy bizonyos mennyiségű szénhidrát a fizikai gyakorlatok támogatása érdekében, különösen akkor, ha testépítéssel foglalkozol.

segítsen nekem a fogyásban

Fontos az is, hogy több fehérje legyen az étrendben, mert ez több jóllakottságot ad és csökkenti az izmok fogyását a diéta során. Kevésbé fontos a testmozgás vagy a fizikai erőfeszítés típusa, ha fogyni akar, de jó, ha az étrend során erősítő gyakorlatokat végez az izomtömeg megőrzése érdekében.

  • Nem fér bele kedvenc ruhájába?
  • Fogyókúra léböjt

A testépítés elősegíti az izomfejlődést, de a diéta során jobban számít az izomtömeg-csökkentés hatása, mert kalóriahiányban szenved, és nehezebb lesz izomépíteni, de nem lehetetlen. A testépítés súlyvesztéshez is vezet, mert kalóriát éget el, mint minden más fizikai tevékenység.

segítsen nekem a fogyásban

Több testmozgást kell végrehajtania, függetlenül attól, hogy feladja-e a liftet, fut-e, sétáltatja-e a kutyáját, jár-e görgőn, sétál stb. A 10 kg-os súlyzók kissé kicsiek, de eleve jóak, ahelyett, hogy a kanapén ülnének.

Még ha nem is stimulálja az izmait túlságosan, akkor is eléget néhány kalóriát, bár más igényesebb tevékenységek megfelelőbbek lennének, futás, kerékpározás stb.

segítsen nekem a fogyásban

Ami azonban a végén számít, hogy tartós a kalóriadeficit. Még akkor is, ha az elején idővel nehezebb lesz a test alkalmazkodni az erőfeszítéshez, ütemtervétől függően elkezdhet egy vagy több órás járást.

segítsen nekem a fogyásban

Fontos, hogy kevesebb, kevésbé feldolgozott és alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű ételt egyen. Például levesek, szendvicsek helyett levesek, sütemények helyett gyümölcsök, krumpli helyett főtt burgonya stb.

segítsen nekem a fogyásban

Nehéz olyan étrendet tartani koncentrált kalóriatartalmú ételekkel, mint a csokoládé, sütemények, kolbászok, mert kénytelen lesz megenni belőlük néhányat, hogy beleférjen a kalóriákba, ami éhezéshez vezet, ráadásul ezek közül az ételek egy része stimulálja az étvágyat. De jó, ha a héten egy nap van enni könnyebben, beleértve a belőlük származó ételeket is, csak azért, hogy ne haladja meg a túl sok kalóriát, végül ehet napi desszertet vagy valamit, ami segítsen nekem a fogyásban, de ésszerű mennyiségben.

A TRÜKK AZ ÁLOMTESTHEZ