Segítsen nekem a fogyásban, Mi a fogyás titka?
Tartalom
Bejegyzések: Regisztrált: Nem számít túl sok kalóriaforrás, legyen az zsír vagy szénhidrát, ha hiánya van, akkor lefogy. De fontos, hogy az étrendben legyen egy bizonyos mennyiségű szénhidrát a fizikai gyakorlatok támogatása érdekében, különösen akkor, ha testépítéssel foglalkozol.
Fontos az is, hogy több fehérje legyen az étrendben, mert ez több jóllakottságot ad és csökkenti az izmok fogyását a diéta során. Kevésbé fontos a testmozgás vagy a fizikai erőfeszítés típusa, ha fogyni akar, de jó, ha az étrend során erősítő gyakorlatokat végez az izomtömeg megőrzése érdekében.
- Nem fér bele kedvenc ruhájába?
- Fogyókúra léböjt
A testépítés elősegíti az izomfejlődést, de a diéta során jobban számít az izomtömeg-csökkentés hatása, mert kalóriahiányban szenved, és nehezebb lesz izomépíteni, de nem lehetetlen. A testépítés súlyvesztéshez is vezet, mert kalóriát éget el, mint minden más fizikai tevékenység.
Több testmozgást kell végrehajtania, függetlenül attól, hogy feladja-e a liftet, fut-e, sétáltatja-e a kutyáját, jár-e görgőn, sétál stb. A 10 kg-os súlyzók kissé kicsiek, de eleve jóak, ahelyett, hogy a kanapén ülnének.
Még ha nem is stimulálja az izmait túlságosan, akkor is eléget néhány kalóriát, bár más igényesebb tevékenységek megfelelőbbek lennének, futás, kerékpározás stb.
Ami azonban a végén számít, hogy tartós a kalóriadeficit. Még akkor is, ha az elején idővel nehezebb lesz a test alkalmazkodni az erőfeszítéshez, ütemtervétől függően elkezdhet egy vagy több órás járást.
Fontos, hogy kevesebb, kevésbé feldolgozott és alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű ételt egyen. Például levesek, szendvicsek helyett levesek, sütemények helyett gyümölcsök, krumpli helyett főtt burgonya stb.
Nehéz olyan étrendet tartani koncentrált kalóriatartalmú ételekkel, mint a csokoládé, sütemények, kolbászok, mert kénytelen lesz megenni belőlük néhányat, hogy beleférjen a kalóriákba, ami éhezéshez vezet, ráadásul ezek közül az ételek egy része stimulálja az étvágyat. De jó, ha a héten egy nap van enni könnyebben, beleértve a belőlük származó ételeket is, csak azért, hogy ne haladja meg a túl sok kalóriát, végül ehet napi desszertet vagy valamit, ami segítsen nekem a fogyásban, de ésszerű mennyiségben.