Jobb alvás segít a fogyásban

Szeretnél fogyni és többet aludni? Akkor ez a diéta kell neked!

Tudta, hogy a jobb alvás segít a fogyásban? Nem tudsz reggel először felkelni, hogy edzőterembe menj?

cellulit elmúlik, ha lefogy sara ali khan lefogy

Talán az alvás maradása lehet a legjobb megoldás, ha elveszíti ezeket a kilókat. Mi vagyunk, amit alszunk és mit eszünk, és most felajánljuk, hogy ingyen tanulmányozza itt az étrendjét Az elegendő és jó alvás fontossága elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk képes legyen szembenézni az új nappal.

A jobb alvás számos előnnyel jár, és maga az alvás is a fogyás egyik legjobban őrzött titka.

bajnokság szuper gonosz fogyni fogyás elhagyja

De az alvás és az étel közötti kapcsolat kulcsa ismét hormonális: "A testünkben két olyan hormon létezik, amelyek kezelik az alvás és az élelmiszer iránti igényeket: a ghrelin és a leptin" - mondja Dr. Jesús Escribá, az Intézet igazgatója. Mindkettő úgy ellenőrzi a zsír anyagcseréjét, hogy figyelemmel kíséri, mennyi energia jut be a szervezetbe, és szabályozza a bevitelünket. Így, ha nem alszunk eleget, testünknek több ghrelinje van, mint a leptinben, ezért azt a jelet kapjuk, hogy több energiára van szükségünk és erősödik az éhségérzet.

fogyás az 50- es évek végén agresszív zsírvesztési rutin

Az alvásvariációk hatása Nem először elemzik a pihenőórák száma jobb alvás segít a fogyásban annak variációinak hormonális hatása közötti kapcsolatot, de a tanulmány újdonsága, hogy ezen elemzés során felfedezték, hogy van egy meghatározott idő, az ágy és még ennél is fontosabb, hogy mennyi ébrenléti állapotban voltak alvási órák alatt, közvetlenül összefüggésben voltak a test több vagy kevesebb. Azok a résztvevők, akik több mint 90 perc változást figyeltek meg alvásukban, vagy azért, mert éjszaka ébren maradtak, vagy azért, mert lefeküdtek, vagy a szokásosnál később vagy korábban ébredtek, nagyobb valószínűséggel mutattak magasabb testzsírösszetételt, mint a résztvevők - akinek kevesebb mint 60 percnyi változtatása vagy módosítása volt a pihenőidőben.

Mindebből - amint Dr. Escribá megállapítja - arra a következtetésre juthatunk, hogy "Azoknál az embereknél, akiknél a alvás 90 percnél hosszabb variációval rendelkezik, nagyobb a testzsír" Rendszeres órák fogyni Mindannyian egyfajta belső órával születünk, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk.

A jó alvás segíthet a fogyásban is

Az ébrenléti időknek nem kell negatívnak lenniük, amíg naponta megismétlik őket. Ahogy az orvos emlékeztet rá, "ha a hét hét napján fix ébrenléti idő áll rendelkezésre, az a nap folyamán a cirkadián órát a ponton tartja".

Hogyan legyen kisebb az árnyékod? Fogyás ésszel

A kutatás megállapította, hogy bár az alváshoz szükséges állandó idő fenntartása elengedhetetlen, még fontosabb, hogy az ébrenléti idő állandó legyen, mivel sokkal több következménye van testünk élettanának optimalizálására. Az alvás megszakítása hízik Végül a kutatók megfigyelték, hogy az alvás minősége közvetlenül befolyásolja az emberek testösszetételét. Azok a résztvevők, akik jobban pihentek, vékonyabbak voltak.

  1. Azok a nők, akik a Garcinia Cambogia fő hatóanyagát, HCA-t hidroxi-citromsavat szedtek, kétszer annyit veszítettek súlyukból a placebóhoz képest.
  2. Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.
  3. Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll A rossz minőségű alvás elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is.

Nem az a tény, hogy többé-kevésbé alszunk, hanem az, hogy helyesen és folyamatosan csináljuk. Az alvás bármilyen zavara alvási apnoe, stressz, szorongás vagy depresszió, az epilepszia, az alvajárás, az éjszakai mozgások stb. Miatt bekövetkező nehézségek az elalvásban vagy az elalvásban megakadályozzák az embereket abban, hogy egyik napról a másikra élvezzék a szilárd alvás és a minőség előnyeit.

Többek között kevesebb növekedési hormon termelődik és a kortizol - a stressz hormon - szintje emelkedik, és ez a testzsír összetételének megváltoztatásával befolyásolhatja a leptin és a ghrelin termelését.