Elveszíti a hasi zsírt 40 évesen

Hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt

Hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt - varsanyiporteka.hu

Ha 40 évesnél idősebb, észrevehette, hogy a középszakaszban lefogyni valamivel nehezebb, mint korábban. Ez nem csak a fejedben van - sokféle tényező kombinációja, beleértve a hormonváltozásokat és az anyagcsere csökkenését, megnehezíti a hasi zsír elvesztését, ahogy öregszel.

Pontosan ez a hibás a súlygyarapodásért, amelyet a hasában tapasztalhat - és hogyan küzdhet ellene.

fogyás keleti gondviselés ri

A testben kétféle zsír létezik: a lágyabb fajta közvetlenül a felszín alatt, az úgynevezett szubkután zsír, és a zsigeri zsír, amely keményebb és mélyebben tárolódik a hasában, és szervek köré van tekerve - magyarázza Sherry Ross, MD, ob-gyn és a nők egészségügyi szakértője a Providence Saint John Egészségügyi Központban Santa Monicában. A zsigeri zsír aggodalomra ad okot, mert számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és a rák megnövekedett kockázatához - mondja Dr.

A hasi zsír gyakran zsigeri zsírból áll, és ez az a fajta, amelyet egyre nehezebb elveszíteni az életkor előrehaladtával. Tehát miért nehezebb elveszíteni a hasi zsírt 40 után?

Van néhány tényező: 1. Kor Az életkor önmagában nem feltétlenül változik a zsigeri zsír tárolásánál, mondja Dr. De sok ember számára a zsigeri zsír aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek oka számos tényező, többek között az a tény, hogy az étrendünk általában változik, az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát égetünk el, és hajlamosak vagyunk kevesebbet gyakorolni, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és végül a hasi területen híznak.

HOGYAN LEHET ELVESZíTENI A HASI ZSíRT 40 UTáN. - EGÉSZSÉG -

Ross azt mondja. Kapcsolódó olvasmány A túl nagy hasi zsír 6 nagy egészségügyi kockázata 2. Tárolás szempontjából a nők általában több szubkután lágy zsírt tárolnak a has és a comb területén, a férfiak pedig több zsigeri kemény zsírt a hasi területen. Az ilyen típusú különbségek nyilvánvalóvá válnak a pubertásban, amikor mindkét nem súlya megnő - a férfiak általában nagyobb izomnövekedést tapasztalnak a magasabb tesztoszteron hatására, míg a nők több görbét kapnak az ösztrogén hatására.

Ahogy öregszünk, és ahogy a nők a perimenopauzán és a menopauzán mennek keresztül, a zsírraktározási tendenciák elmozdulnak.

Hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt

A férfiak öregedésével több "puha" zsír, míg a nők több "kemény" hasi zsírhoz jutnak az alacsony tesztoszteron- és ösztrogénszint miatt. Kapcsolódó olvasmány A menopauza elviselhetőbbé tétele ezzel a 20 perces edzéssel 3. Perimenopauza Ha a hormonokról beszélünk, akkor a női reproduktív szervekkel rendelkezők perimenopauza hatással lehet a hasi zsírra. Mivel a perimenopauza és a menopauza közötti eltolódás következik be, a hormonszint, amely korábban segített a testsúly ellenőrzésében, ingadozni kezd, mondja Dr.

Technikai szinten a perimenopauza alatt az ösztrogén csökkenni kezd - magyarázza Mir Ali, bariatrikus sebész és 1000 zsírégető MemorialCare Surgical Súlycsökkentő Központ orvosi igazgatója a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Orvosi Központban.

És mivel az ösztrogén befolyásolja a zsír elidegenedését, amikor az csökken, megnövekedett zsigeri zsírraktárakhoz vezethet. A menopauza során további metabolikus zavarok, például inzulinrezisztencia, valamint glükóz- és lipidanyagcsere-zavarok találhatók a menopauza áttekintésében Mindezek a tényezők, az izomtömeg fokozatos csökkenésével kombinálva, általában növelik hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt has és a középső szakasz súlygyarapodását 40 év felett.

Anyagcsere Anyagcserénk az életkor előrehaladtával lassulni kezd, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el, elkezdünk elveszíteni az izmokat és látni tudjuk a súlygyarapodást - magyarázza Dr. Ali szerint minden 40 évesnél idősebb évtizedre az anyagcserénk gyorsabban lassul.

Ezt alátámasztja egy júliusi áttekintés Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, amely megállapította, hogy a nyugalmi anyagcsere arány az életkor előrehaladtával csökken. Ráadásul a hormonok általában tovább csökkennek, ezért a kombináció nagyobb kihívást jelent az izmok fenntartása szempontjából - jegyzi meg Dr. Kapcsolódó olvasmány 10 dolog, amit naponta meg kell tennie az anyagcsere fokozása érdekében - és 3 dolog, amit soha nem szabad megtenni 5.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy 40 éves férfinak; Szent Pál Magazin

Stressz A stressz hatással lehet a zsírraktározásra is, mondja Veltkamp. És a hosszú távú stressz idővel valóban összeadódhat. A kortizol valójában azt eredményezi, hogy a zsírt a test más területeiről tárolják, vagy a has területén tárolják. A hasi zsír elvesztésének legjobb módjai A hasi zsír csökkenthető a fogyás minden megközelítéséhez hasonlóan, egészséges étrenddel, csökkentett kalóriamennyiséggel és testmozgással - mondja Veltkamp.

Fontos megjegyezni, hogy a zsírcsökkentés a helyszínen nem lehetséges, ezért a hasi zsír csökkentésének egyetlen módja az általános testzsír csökkentése, mondja Dr. Így lehet megcélozni a hasi zsírt, különösen 40 év felett.

40 felett, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Gyakorolja A testmozgás az egyik leghatékonyabb stratégia lehet - és nem pusztán a kalóriák elégetésére szolgál - jegyzi meg Veltkamp. Például a súlyokkal végzett erősítő edzés alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékonyabb volt a zsírok csökkentésében és a sovány izmok fenntartásában felnőtteknél, mint a csak kardiózással és csak diétával végzett testmozgás egy Míg a testmozgás szintjének drasztikus növelése nem mindig lehetséges, a testmozgás szokásos megváltoztatása jellemző, Dr.

Ross megjegyzi. Javasolja néhány nagy intenzitású intervall edzés HIIT beépítését a játék emelésének egyik módjaként. Az intervall edzés különösen hatékony lehet a hasi zsír megcélzásában.

Elveszíti a hasi zsírt 40 évesen

Például a 70 év körüli felnőttek körében az intervallum edzés segített a testzsír és a központi elhízás csökkentésében, egy A testmozgásnak számos formája alkalmazható a súlykezeléshez. A legfontosabb az, hogy következetesen dolgozzunk, mondja Dr. Javaslata: Keressen egy olyan edzést, amely hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt és kitarthat. Fogj neki Súlyemelő programok kezdete 40 év feletti nők számára A legjobb kezdő edzés, ha még nem kezdtél edzeni vagy már régen volt HIIT kezdőknek: 7 tipp az edzés megkezdéséhez 2.

Stresszkezelés A zsigeri zsírraktározás általában magasabb a stresszes életmód mellett, ami megnövekedett kortizolszintet és magas inzulinrezisztenciát eredményez. És mivel a kortizol egy olyan hormon, amely egyszerre növeli a zsigeri zsírraktárakat a szervezetben, emeli az éhség szintjét és az egészségtelen ételek iránti vágyat, ez a zsírgyarapodás ördögi köréhez vezethet.

  • Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
  • Elveszíti a hasi zsírt 40 évesen - A súlycsökkenés 12 hét múlva alakul ki
  • Elveszíti a has zsírját, Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
  • 40 felett, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt - varsanyiporteka.hu
  • 45 éves fogyni 40 éves kor után elveszíti a hasi zsírt
  • 40 éves kor után elveszíti a hasi zsírt - varsanyiporteka.hu
  • Mp zsírégető vélemények

Mivel a stressz nagyon szorosan kapcsolódik a hasi zsírhoz, a stressz szintjének csökkentésére és kezelésére szolgáló módszerek megtalálása hasznos módszer lehet a zsigeri zsír kezelésére is. Kipróbálhat olyan stratégiákat, mint a jóga, a meditáció, a spirituális gyakorlat vagy a naplóírás a stressz csökkentése érdekében.

legjobb otthon zsírégető

Több stressz-megsemmisítő 5 perces napi rituálék A terapeuták a stressz enyhítésére és a földön maradásra törekszenek Elborultnak érzi magát? Ezek a nyújtások segíthetnek az újrakezdésben 5 2 perces szokás, amely csökkentheti a stresszt, Stat 3. Étrendi változások A Veltkamp kifejezetten alacsony glikémiás mediterrán étrendet javasol, mert ez nem vezet vércukorszint-emelkedéshez vagy inzulinrezisztenciához.

Ezenkívül a mediterrán étrend a zsigeri zsírszint csökkenésével függ össze egy májusi tanulmány szerint Hepatológiai Közlöny.

zsírégető elixír

A mediterrán étrend olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek sok rostot tartalmaznak, minimálisan feldolgozottak és kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, valamint alacsonyabb az állati termékek, például a tej és a hús szintje. A diéta betartása teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint gyulladáscsökkentő zsírok, például olajbogyó, dió, mag és zsíros hal fogyasztását jelenti.

De a jó hír az, hogy a zsigeri zsír általában gyorsabban ég le, mint a szubkután zsír, mondja Dr. Tehát, ha továbbra is testmozgás, egészséges táplálkozás és a stressz kezelésére figyel, valamint egyéb egészséges életmódot is fenntart, akkor segíthet a es években a hasi zsír felhalmozódásának minimalizálásában.