"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Hasi zsírégetés hasizom előtt

Kiss Kriszta Bár nem létezik olyan, hogy lokális zsírégetés, a hasizom erősítését nem éri meg elbliccelni, hiszen sokkal hatékonyabbá teszi a kardiózást, és ahhoz is hozzájárul, hogy gyorsabban beinduljon a fogyás.

A hasizomzat a testünkön nem csak dekoráció, hanem a vázizomzatunk egyik élettanilag meghatározó izomcsoportja. Emiatt a has edzése nemcsak esztétikai szempontból fontos, és nem is lehet egy-pár gyors felüléssel letudni. A hasizmok fontos támasztó szerepet töltenek be a gerincoszlopunk védelme érdekében és segítenek a törzs stabilizálásában is, így a sporton kívül a teljesen hétköznapi dolgoknál is hasi zsírégetés hasizom előtt szerepük van, de erről már a coreizomzat kapcsán egy korábbi cikkemben is szót ejtettem.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Hozzájárul a hasüregi nyomás fenntartásához, tehát erőteljes összehúzódása a hasűri nyomást fokozza, aminek köhögéskor, tüsszentéskor, illetve nőknél a szüléskor is nélkülözhetetlen szerepe van. Az egészségügyi oldalon maradva: segít abban, hogy a belső szervek helyesen működjenek, ezzel hasi zsírégetés hasizom előtt az emésztést, illetve a zsigeri működésre is jó hatással van!

hasi zsírégetés hasizom előtt guava levelek tea fogyás vélemények

A megfelelő hasizom edzés a has stabilizációs funkcióját is kihasználja, így a dinamikusabb összehúzódással és elernyedéssel járó gyakorlatok mellett statikus variációkat is érdemes belevinni az edzéstervedbe!

Plank elülső alkartámasz A két alkarodon és a lábfejek elülső részén támaszkodsz, miközben hasizmaiddal tartod a medencéd.

Nincs annál kiábrándítóbb, mint amikor rengeteg időt töltesz az edzőteremben, de mégsem látod az eredményét. Ha a lapos vagy akár a kockás has elérése a célod, tudnod kell, hogy ez rengeteg tényező függvénye, és nagyon könnyen elkövethetsz olyan aprónak tűnő hibákat, amelyek teljesen keresztülhúzhatják megtett erőfeszítéseidet. Most megtudhatod, melyek azok a hibák, ami miatt nem fejlődsz, és hogy küszöböld ki őket.

Tenyerek a talaj felé néznek a fejünket pedig sem felfele sem lefele nem mozdítjuk el, a természetes helyzetéhez képest. Figyelj arra, hogy ne homorítsd a derekadat és ne csak lógasd a hasfaladat!

2019. október 16.

Ez nem tesz jót gerincednek sem, illetve a hasfalat sem edzi, húzd be a hasad és tartsd feszesen a törzsedet! Mivel a gyakorlat statikus, így időre végezzük, kezdőknek 45másodpercig ajánlanám.

Fontos, hogy váll- térd- illetve gerincbántalmak esetén egyeztessünk egy szakemberrel mielőtt, nekiállunk a feladatnak! Side Plank oldalsó alkartámasz : Az oldalsó törzsizmokat dolgoztatja meg, de dominánsan részt vesz benne a vállizomzat és az oldalsó lánc egésze is. Feküdj az oldaladra, az egyik kezed a csípődön, a másik kezed az alkaroddal támaszkodik a talajon, a két lábad egymáson.

hasi zsírégetés hasizom előtt fogyhat csak zsír

Emeld meg a medencédet és tartsd meg. Eközben figyelj arra, hogy a támasztó karod könyöke teljesen a vállad alatt helyezkedjen el és a gerinced meghosszabbításaként tartsd a fejedet is középen.

hasi zsírégetés hasizom előtt hogyan lehet fogyni pms

Végezd el mindkét oldaladra, kezdőként 30másodpercig. Az ízületi bántalmakkal rendelkezők szakember felügyelete alatt hajtsák végre ezt a gyakorlatot is!

Páros lábemelés: Feküdj hanyatt egy szőnyegre, kezek a törzs mellett.

Keresés az oldalon

Lábadat nyújtsd ki, és anélkül, hogy behajlítanád a térdedet, emeld a lábad a medencéd fölé. A gyakorlat alatt nem szabad derékfájdalmat éreznetek, ha mégis így lenne, hajlítsátok be a lábatokat, csökkentve ezzel az erőkart. Ha ezután is érzitek, az annak is lehet a jele, hogy túl gyenge és kellően erősíteni kell azt a testrészünket is.

hasi zsírégetés hasizom előtt hetes fogyókúrás tábor

Dominánsan erősíti az egyenes hasizmot, ezen túl nyújtja a derék izmait, erősíti a csípőhorpaszt és az egyenes combizmot is. Utóbbiak az esetek többségében jelentős elgyengülésnek vannak kitéve, az ülő életmódunknak köszönhetően.

Kapcsolódó cikkek

Ezek az izmok a láb előreemelését végzik, vagyis dolgoznának sétálás, futás, lépcsőzés közben, csak nem végezzük eleget ezeket a mozgásokat, és ha igen, akkor sem az izom teljes mozgástartományában. A sok üléstől a csípőhorpasz és az egyenes combizom is megrövidült, így azon túl, hogy erősítjük, rendszeresen nyújtanunk is kell.

hasi zsírégetés hasizom előtt lefogy először tömegesen

Gyakorlat közben NEM a tarkó mögött van a kéz, hanem keresztben a vállakon pihen! Hátfájós emberek ezt a gyakorlatot ne végezzék! Ha bármi kérdésed merült fel az olvasottak kapcsán, keress bizalommal, segítek kitűzni és együtt megvalósítani a céljaidat! Farkas Martin.