"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Az egyenes felülés segít a fogyásban, Do felülés segít u fogyni - 11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

  • Eláruljuk a lapos has titkát
  • Cali kicker fogyáshoz
  • Legjobb zsírégető kiegészítés hasizomra Mit kell tudni a hasizom gyakorlatokról?
  • A legjobb dolog a zsírégetés Zsírégető edzés hasra - Fogyókúra Femina Zsírégetés férfiaknak Zsírégető hasizom gyakorlatok Felülések nélkül!

Plank nélkül mostanában nem lehet elképzelni hasizom-erősítő gyakorlatsort, szinte átvette a felülés szerepét, hiszen nemcsak a has, hanem az egész törzs izomzatát ugyanúgy edzi, azonban önmagában még messze nem elég a feszes, kockás hasizomhoz. Ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek, egyetlen gyakorlat sem elég önmagában.

az egyenes felülés segít a fogyásban

A feszes, tónusos az erősítő gyakorlatok és az egészséges táplálkozás közös gyermeke. Akkor mit tud a plank?

az egyenes felülés segít a fogyásban

Számos kutatás mégis határozottan ajánlja a plank gyakorlatok alkalmazását a hasizom formálásához. A Pennsylvaniai Állami Egyetem es tanulmánya például egyenesen kijelenti, hogy ez a gyakorlat jobban megdolgoztatja az egyenes hasizmot és a külső ferdehasizmot, mint a felülés. Ráadásul nem csak ezeket: a hát középső és alsó izmait, valamint a csípő és a medence izmait is edzi, miközben kíméli a nyakat, és kevésbé terheli meg a gerincet is.

az egyenes felülés segít a fogyásban

Sokáig volt népszerű a plank kihívás, melyben fokozatosan nyújtva az időt az egy hónap végén már másodpercig kellett kitartani a gyakorlatot, pedig a legtöbb edző szerint ennek semmi értelme. A másodperc bőven elég az izomépítéshez és feszesítéshez, nincs rá bizonyíték, hogy a hosszabban kitartott gyakorlat jobb eredményt hozna. Ha az ember a határait akarja feszegetni, az persze más kérdés, de egyéb esetben az ismétlésnek több hatása van.

az egyenes felülés segít a fogyásban

Ha valaki nehezíteni szeretné a gyakorlatot, ajánlatosabb inkább máshogy tenni azt: például keresni egy ingatag felszínt, mondjuk fitneszlabdát, és azon plankolni, vagy fél lábbal, fél kézzel, esetleg fél lábbal és fél kézzel kitartani a pózt. Az oldalsó plank is jó variáció arra, hogy több izomcsoportot érhessen el hatékonyabban.

Akarsz kockahasat 6 hét alatt de nem tetszik a napi 100 felülés?

Azonban attól, hogy minden nap kitartóan plankol az ember, még nem lesz kockás a hasa.