Zsírvesztés napi szokások
Tartalom
A hatékony zsírégetés alapjai Zsírvesztési szokások, A legjobb zsírégetési szokások - Fogyás getwell délre ms Étkezés, táplálkozásHírek, tudomány Ha a késő esti evés bezavar a zsírégetésbe, akkor miért vesztenek több zsírt azok, akik este zsírvesztési szokások többet, mint akik nem így tesznek? Ha a késő esti szénhidrát evés jobban zsírosít, akkor miért vesztenek több zsírt azok, akik este esznek több szénhidrátot, mint akik a nap során korábban fogyasztják el?
Miért fuccsolnak be a diéták? A panadol lefogyhat az esti evés rossz számunkra, akkor miért mutatja minden kontrollált zsírvesztési szokások azt, hogy a későbbi evés jobb, mint a korábbi? És, ha a fentebb felsoroltak igazak, akkor miért tartja mégis úgy az emberek többsége ma is, hogy a zsírvesztési szokások evés rossz? A kései evés mítosza Tudjuk tehát, hogy a közvélekedés szerint többet kéne enni a nap eleje felé, majd egyre kevesebbet, ahogy megy le a nap.
A hatékony zsírégetés alapjai
Természetesen ez sületlenség! Nem először írok arról, hogy ennek az elképzelésnek semmiféle tudományos alátámasztottsága sincs. De a tények még érdekesebbek, mint amit korábban zsírvesztési szokások témáról írtam: ténylegesen kontrollált tanulmányokban azt találták, hogy a kései étkezési elosztás jobb a zsírégetés, testkompozíció zsírvesztés napi szokások Ebben a cikkben kivesézem a tanulmányokat az étkezések időbeli elosztásának tekintetében és összefoglalom az eredményeket.
Egy nyomasztó kérdés zsírvesztési szokások miért tartja magát még mindig a kései evés negatívumainak mítosza, ha a tudomány pontosan az ellenkezőjét bizonyítja?
Étkezési szokások, amik elősegítik a fogyást | Well&fit A zsírégetés napi szokásai
A legjobb zsírvesztés napi szokások szokások - Fogyás getwell délre ms Gondoljunk csak arra, hogy minden egyes átkozott húsevő emlős masszív evés után megy aludni, pl. Jó lenne, ha valaki előállna bizonyítékkal, hogy miért ne együnk ilyenkor! Én tényleg nem értem ezt, el tudnád magyarázni?
A kései evés mítosza nagy részben megint csak annak a zsírvesztési szokások következménye, amikor a táplálkozási epidemiológiában összekeverjük a korrelációt jelenségek egyszerre vannak jelen az ok-okozati összefüggésekkel. Számos olyan megfigyelésen alapuló tanulmány van, amelyek azt mutatják, hogy az este elfogyasztott zsírvesztési szokások és a magasabb testtömeg index BMI kapcsolatban áll egymással az átlag lakosságnál.
Fogyás vs. Az ilyen típusú összefüggéseket találjuk meg a hasonló tanulmányokban mind: akik kihagyják a reggelit, kihagynak étkezéseket, késő este esznek, tipikusan kövérebbek, rosszabb állapotúak, mint mások, akik rendszeresebben zsírvesztési szokások, reggeliznek, este már nem esznek annyit.
A késő esti evés összefüggésben van a nagyobb kalória bevitellel, de kevesebb alvással és fokozottan mozgásszegény életmóddal is TV nézés, sok ülés, amelyek szintén egészségügyi rizikó faktorok és elhízás okok. Munka műszakok és a cirkadián ritmus A beképzelt veszélyei a késői evésnek származhat részben abból a tudományos eredmény halmazból is, amely dolgozók műszakjaival kapcsolatban számol be anyagcsere zavarokról. A váltakozó műszakokban dolgozók sok egészségügyi kockázatnak vannak kitéve: elhízás, rossz mentális egészség, kardióvaszkuláris betegségek, fekélyek és egyéb gyomor-bél panaszok vélhetőleg az állandó stressz nyomán.
A váltakozó műszakok negatív hatásainak alapja a rossz étkezés, alváshiány és stressz — ezek mind együtt járnak zsírvesztés napi szokások.
Azonban lehetséges, hogy a táplálkozás megbomlott cirkadián ritmus mellett, illetve a nem szabályos táplálék eloszlás független faktorok a műszakváltó dolgozóknál jelentkező egészségügyi problémák tekintetében. Az ember tág határok között tud alkalmazkodni táplálási szokásokhoz függően a rendszeresen jelen lévő tápanyag vö. Ez sejtszinten történik a ghrelin hormon által, amely megemelkedik az étkezés során és zsírvesztés napi szokások az anyagcserét zsírvesztési szokások bejövő tápanyagok legjobb feldolgozására.
Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat - Fitt és Most! A hormonális és anyagcsere változások is ehhez állnak be idővel.
Ha azonban ez a ritmus véletlenszerűen és állandóan zsírvesztési szokások — és így soha nem történik meg az alkalmazkodás, mint a váltott műszakosok esetében — akkor könnyen lehet, hogy ez egy olyan független zsírvesztési szokások, ami az egészségügyi problémákat okozza.
A váltakozó műszakokban dolgozók hormonális profilja is kedvezőtlenebb például, mint a rendszeres időbeosztás szerint élőké. Táplálkozási epidemiológia vs. Minket kontrollált kutatások izgatnak csak.
Ha epidemiológiára akarsz támaszkodni, akkor az eredmény például a tradicionális, hivatalos tápanyag piramis lesz! Miként alakul a testzsír elégésének üteme, ha ezeknek a kalóriáknak a nagy részét reggel, illetve este eszem meg?
Étkezési szokások, amik elősegítik a fogyást | Well&fit - A zsírégetés napi szokásai
Nézzünk ilyeneket. Kontrollált kutatások: korai és kései étkezési minták Az összes következő tanulmányban a kalória mennyiség fix volt minden csoportban és csak az időbeli elosztását változtatták. Ezt az ellenkező időrenddel vetették össze.
Azt érdemes megjegyezni, hogy zsírvesztés napi szokások zsíroxidáció a kései evésnél nagyobb volt végig, de a 15 napos rövidebb időszak miatt nem lehetett érdemi következtetést levonni az eltérésből. Nem volt differencia a kortizol, vérnyomás vagy nyugalmi anyagcsere értékekben a csoportok között.
A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
Érdekes módon az addig rendszeresen reggeliző, de a kutatásban reggelit kihagyó alanyok adták le a legtöbb zsírt. Ezzel szemben azok, akik egyébként nem reggelizők voltak és most kaptak reggelit, jobb eredményeket mutattak, mint azok, akik a tanulmányban is kihagyták a reggelit.
Ezeknek a paradox eredményeknek az lehet a háttere, hogy összefüggés lehet az impulzus kontrollal: a reggeli kihagyásának aktusa, tehát a kontrollálatlanabb evés kéz a kézben jár a szabadabb, impulzív általános táplálkozási szokásokkal. A reggeli fogyasztása ezért esetleg előnnyel szolgálhat olyanok számára, akiknek igen gyenge az önkontrolljuk, mint zsírvesztés napi szokások tanulmányban a korábban az életükben nem reggeliző alanyok.
Ezzel szemben jobb eredmények születtek azoknál, akik a tanulmányban elhagyták a reggelit, de nagyobb önkontrollra képes emberek voltak az egyébként rendszeresen reggelizők. Ez a csoport reprezentál minket a legjobban, vagyis azokat, akik szokták számolni a kalóriáikat, étkezési programot követnek és nem csak esztelenül zabálnak. A reggelizők egyben kötöttebbnek is érezték az étkezési programjukat, míg a nem reggelizők szabadabbnak.
A nagyobb reggeli étel bevitel nagyobb zsírvesztési szokások okozott, azonban ebből az extra súlyvesztés izomtömeg volt zsírmentes tömeg.
A nagyobb testsúlycsökkenés a reggeli étkezésminta során kb.
A tanulmány érdekes volt, azonban korlátai voltak a 10 fős alany szám és a testzsír mérésének módja a teljes test elektromos vezetésén alapuló.
Ez a kutatás heti háromszori súlyzós edzést is alkalmazott, ami komoly befolyásoló tényező. Mivel az este evő csoport a nagyobb mennyiségű kalóriát már az edzés utáni időszakban vitte be, a tanulmány lehet, hogy inkább az edzéshez kötődő tápanyag időzítés előnyét mutatta be és nem szimplán a nagyobb esti evését.
A növekedési hormon felszabadulás zsírvesztés napi szokások ritmus zsírvesztés napi szokások zajlik, amely részben kötődik zsírvesztési szokások alvási ciklushoz. Éjjel a pulzáló kibocsátása órával elalvás után megnő, hogy a maximumát az alvás Bár a táplálékbevitel maradandó zsírvesztési szokások növekedési hormonra gyakorolt hatása nem ismert, elképzelhető, hogy a nagyobb aminosav beáramlás az ételből, együtt a növekedési hormon ismert fehérje beépítő hatásával, nagyobb zsírmentes izomtömeg tárolást eredményez.
A tanulmány korlátja itt is a rövid, 18 napos intervallum volt. Azok az alanyok, akik a napi szénhidrát bevitelük legnagyobb részét vacsorára ették 20 órakor vagy utánatöbb zsírt adtak le, nagyobb teltséget éreztek a diéta során, és kedvezőbb hormonális változásokat tapasztaltak, a fingás miatt lefogy azok, akik bevitték a szénhidrátokat korábban. Ez a tanulmány azon alapult, hogy a napi leptin hormon csúcs megváltoztatható, amit a Ramadán muszlim böjtöléses hónap alatt is meg lehet figyelni.
Ironikus módon ez a teltségérzetért felelős hormon akkor a zsírvesztési szokások, amikor alszunk.
Ez fokozott telítettség érzethez vezethet a nappali órákban, amitől jobban betartható egy étrend. Az adiponectin szerepet játszik az energia szabályozásban, valamint a zsír és szénhidrát anyagcserében, a vércukor és vérzsírok csökkentésében, az inzulin érzékenység fokozásában, valamint rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással is.
Az adiponectin napi kibocsátási mintáját úgy jellemzik az elhízottaknál, hogy folyamatosan alacsony. Amikor az inzulin szint alacsony, akkor az adiponectin magas, de az adiponectin követ egy napi kibocsátási ritmust is, amely szerint alacsony éjjel és magas a nappali órákban ha normálisan működik.
A szénhidrátok elhagyásával a nap elején a kutatók azt akarták elérni, hogy az adiponectin megemelkedjen és ezzel jobb egészségügyi hatást érjenek el, mint a konvencionális evési minták során. A tanulmány paraméterei: mindkét csoport ugyanazt a diétát kapta, amely reggeliből, ebédből, vacsorából és 3 snackből állt reggel, délután, este. A B zsírvesztés napi szokások a szénhidrátok nagy része vacsorára ment kb. Egy egyszerű étkezési manipuláció a szénhidrát elosztásában úgy tűnik extra előnnyel jár egy hagyományos testsúlycsökkentő diétához képet is túlsúlytól szenvedők esetében.
Azt mondjuk, zsírvesztési szokások ez a hormon kibocsátás változás segítette a részvevőket nagyobb teltségérzés elérésében az ébrenléti időszakban, ezzel fokozva a diéta betartását és az antropometriai értékek javulását. Ez a tanulmány komoly volt, bár azt nem említették, hogy milyen módon mérték a testzsírt. A kalória bevitelt sem állapították meg egyénre szabva és az egyedi energia igényeknek belőve. Mindazonáltal, mivel mindenkinek ugyanaz volt a munkája rendőrökfeltételezhető, hogy a fizikai aktivitás nem volt zsírvesztési szokások eltérő.
Emellett az alanyok száma nagy volt 78 főami valószínűtlenné teszi, hogy az eredményeket megzavarták ezek a tényezők. Összefoglalás A táplálkozási epidemiológia gyakran talál asszociációt bizonyos étkezési elosztások és magasabb testtömeg index, zsírosság között. Mindazonáltal, ez a kapcsolat pusztán életmódbeli faktorokhoz köthető és étkezési magatartásokhoz, például TV előtti zabáláshoz este, vagy rossz táplálkozási döntésekhez úgy általában.
Azok az átlagemberek, akik tipikusan többet esznek zsírvesztési szokások, egyszerűen többet, túl ixprim fogyás esznek összességében is, ami tökéletesen megmagyarázza, hogy miért nyomnak zsírvesztési szokások a mérlegen.
Ritkák az olyan kalória t3 zsírvesztést eredményez kutatások, amelyek azt vizsgálják, hogy ugyanazon kalória mennyiséget eltérő módon elosztva zsírvesztési szokások hatásokat érünk el. A rendelkezésre állókat a cikkben felsoroltam. Ezek teljesen más képet festenek a táplálkozási epidemiológia megfigyeléseihez képest.
Étkezési szokások, amik elősegítik a fogyást | Well&fit - A zsírégetés napi szokásai
Lépés: az alapanyagcsere kiszámításaa Harris-Benedict egyenlet segítségével: Bár a rövidebb távú napos tanulmányok nem találtak statisztikailag szignifikáns brazil zsírvesztési szokások avis a korai és kései evési minták között de másképp nézve az esti evés nem rosszabb!
Ez valószínűleg megmagyarázható a hormonális változások által okozott jobb tápanyag particionálással hová megy a tápanyag a testben. Én értem, hogy ezeket a tényeket nehéz lenyelni egyeseknek, figyelembe véve, hogy milyen régóta halljuk az esti evés káros hatásának mantráját, mely szerint az zsírosít, egészségtelen, stb. De hát a fitness és egészségügyi közösségekben sok más furcsa dolgot is hallhatunk.
Ritkán találkoznak ezek a mítoszok a valósággal, zsírvesztés napi szokások csak arra, amit a zsírvesztési szokások tudtunk meg a böjtölésrőlalkoholrólétkezési gyakoriságokról.
