Tlc fogyókúra tea. TLC-diéta | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek, Tlc fogyni

A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.

A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos. Hogyan működik a TLC-diéta?

Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó tündérselyem zsírégető HDL - koleszterin szintjét.

A transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségekvalamint a szívinfarktus kockázatát is.

Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához. A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod. Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a tlc fogyókúra teaa férfiak napi kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez vagy kalóriára módosul.

A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele kcal tlc fogyókúra tea ne lépje túl a napi milligrammot, vagy kcal esetén pedig a megközelítőleg milligrammot. Mit ehetsz, és mit nem? Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat.

A menüdbe emeld be a bőr nélküli, sovány húsokat, például a pulykát és a halat, és napi adag zsírszegény tejterméket fogyassz. Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.