A fogyás utáni testsúly megtartásának titka nem az étrend - Dívány

Súlycsökkenés súly szerint

A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!

súlycsökkenés súly szerint citokin vihar fogyás

Nyilvánvalóan ez a kulcsa a további fogyásnak, de egy kiéheztetett, elfáradt szervezetet nem lehet ennyivel elintézni. Először is, gondoljuk végig, mi okozhatja az átmeneti egy helyben topogást.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza.

Természetes, hogy amikor belekezdünk egy diétás módszerbe, megváltoztatjuk étkezési szokásainkat és sportolni kezdünk, a szervezetünk szinte azonnal reagál. A sokszor lényegesen alacsonyabb kalóriabevitel és a rendszeres mozgás, amely csak tovább égeti a bevitt energiát, hirtelen és látványos fogyást eredményez. A kilók szinte csak úgy olvadnak lefelé. A tényekhez tartozik azonban, hogy az első kiló mínusz sokszor nem valós fogyás.

Ezek a kilók ugyanis gyakorta csak a szervezetben felgyűlt felesleges víz és súlycsökkenés súly szerint távozását jelentik, nem pedig a valódi, zsírból való veszteséget. A valódi fogyás majd ezután következik. Az első pár hétben folyamatos lehet a súlyvesztés, ám ez a folyamat minden egyes módszernél lelassul.

súlycsökkenés súly szerint fogyjon gyorsan 20 font 1 hónap

Minél kisebb lesz a testsúly, annál lassabbá válik a fogyás üteme is. Nem véletlen, hogy nagy túlsúlyból lehet a legjobban fogyni — legalábbis az első időszakban. Az izom nehezebb Sok esetben maga az új életmódprogram az oka a stagnálásnak.

Tovább, tovább!

Hiszen, ha valaki rendszeresen, tehát heti három-négy alkalommal sportol, akkor a zsírtömege lassan kezd izommá alakulni. Az izom azonban nehezebb, mint a zsír, így a fogyással egyetemben az izmok növekedése igencsak lelassíthatja a fogyás ütemét. Ám, aki rendszeresen sportol, az a stagnálás ellenére is érzi, hogy a teste átalakul, laposabb a hasa, keskenyebb a dereka, feszesebb a feneke, és a combja kerülete is egyre kisebb.

Éppen ezért a mérlegelés mellett érdemes centikben is mérni testünk átalakulásának a mértékét. A szervezet nem csak a rendszeres sporthoz, de az új étrendhez is hozzászokik idővel. Vagyis lehet, hogy eleinte lendületes a fogyás egy kalóriás étrenddel, ám ahogy csökken a súly, csökken a napi kalóriaszükséglet is.

Ha a hagyományos módszerrel, tehát egésszéges életmóddal és mozgással fog lefogyni, és ezután elkezd rosszul enni és nem mozogni, akkor a kilók ugyanúgy visszatérnek ahogy a protein diéta után.

Hiszen egy kisebb test, kisebb súllyal, kevesebb étellel is beéri. Éppen ezért érdemes a bevitt kalóriák mértékét fokozatosan csökkenteni.

Gyűjtsön erőt!

Számoljuk ki a napi energiaszükségletünket az alábbi módszerrel. Álljunk rá a mérlegre, majd amikor szembesültünk a kilóink számával, szorozzuk meg 92,4-gyel.

súlycsökkenés súly szerint 28 által sam fa fogyás

Ekkor kilojoule-ben megkapjuk azt az értéket, amelyet a szervezetünk egy nap eléget nem túl aktív állapotban. A kapott összeget aktivitásától függően a következő számokkal szorozzuk tovább: ülőmunka végzése esetén: 1,3-mal, enyhén aktív munka végzésekor: 1,4-gyel, aktív munkavégzés esetén: 1,5-tel, nagyon aktív munkavégzés esetén: 1,7-tel.

Amikor megvan a napi energiaszükségletünk alapértéke, akkor — ha fogyni szeretnénk —, ezt csökkentsük először kalóriával, majd zal. Ez heti 0, kg-os fogyáshoz elegendő. Ha mindehhez még sportolunk is, akkor a fogyás mértéke még gyorsabb súlycsökkenés súly szerint. Tovább, tovább! Amikor a fogyás megtorpan, mindenképpen folytassuk a kúrát. Ha eleve nagy súllyal kezdtük és viszonylag magas a bevitt kalóriaérték, csökkentsük tovább. További vagy akár kalória megvonásával újra lendületbe hozható a fogyás.

Hasonló témájú cikkeink

Van természetesen egy alsó határ, amelyet nem szabad átlépni. Mikor a súlyunk elér a BMI-számítás szerinti normális tartományba, akkor határozzuk meg újra a napi szükséges kalóriabevitelt, és innentől már csak a súlytartás legyen a cél. Az első módszer tehát a bebetonozott súly megingatására: a kalóriacsökkentés. Ezzel egyetemben nem árt változtatni edzési szokásainkon.

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Növeljük a kardioedzések időtartamát, végezzünk több felülést vagy súlyzós gyakorlatot. A lényeg a változatosság, hiszen, ha mindig ugyanolyan tempóban, ugyanannyi ideig, ugyanakkora súlyokkal dolgozunk, a szervezet egy idő után alkalmazkodik, és nem fejlődik tovább.

Mindeközben a legfontosabb: akár napokig, akár hetekig stagnál a súly, nem szabad feladni! Próbálkozzunk a fent említett változtatásokkal, de ezeknek is adjunk időt.

Nem egyik napról a másikra fognak eredményt hozni az apró cselek, variációk sem. Folytassuk a programot kitartóan. Fotó: Shutterstock Jó tanácsok Érdemes pár napig étkezési naplót vezetni.

Így ellenőrizhetjük, hogy valóban helyesen, az előírtaknak megfelelően táplálkozunk.

Az izom nehezebb

Győződjünk meg róla, hogy nem lazítottunk túlságosan, nem voltak túl sűrűek a bűnözős napok. Arról is győződjünk meg, hogy az ételadagjaink sem lettek nagyobbak. Ne egyhetes periódusokra osszuk a diétát. Kövessünk inkább hetes periódusokat, ennyi időt adjunk a változásra, súlycsökkenésre és a centik csökkenésére. Akár követünk el hibát, akár nem, ne essünk bele az önmarcangolás csapdájába. Ez csak hátráltatja a fogyást, hiszen a negatív gondolatok visszavetik a sikert.

Optimális fogyás

Rázzuk meg magunkat. Ha szükséges, tartsunk egy-két hét szünetet a diétában, amikor valóban semmi más fogyókúrás tippek szoptató anyáknak nincs a szem előtt, csak az eddig elért súly megtartása. Ha a test és lélek megpihen, kicsit feltöltődik, újult erővel tudunk belevágni újra a diétába.

súlycsökkenés súly szerint jm súlyosan fogyás

Ha megtaláltuk a problémát étrendünkben vagy mozgásprogramunkban, írjuk le. Jegyezzük mellé a lehetséges megoldásokat. Inkább mozogjunk, csakis az öröm kedvéért.

súlycsökkenés súly szerint fogyás cellulit rosszabb

A stressz rendkívül negatívan hat nem csak a diétára, de arra a törekvésre is, hogy egészséges életmódra térjünk át. Nehezebb időszakot élünk át?

Béres Alexandra - Egyensúlyban önmagaddal (Kiképzés - Extra)

Az is lehet oka a stagnálásnak. Törekedjünk arra, hogy betartsuk az súlycsökkenés súly szerint étkezésre vonatkozó elveket. A testi egészség hamarosan lelki egészséget is szül. Ezenkívül keressünk magunknak olyan tevékenységeket, amelyek örömmel töltenek el, és boldogsághormont termelnek.