Hogyan lehet lefogyni gyorsan és egészségesen?

Gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

Nyersen vagy párolva, ha a zsírvesztés, a formásabb alak elérése a cél, akkor a nélkülözhetetlen fehérje mellett nagyobb részben messi fogyás alapozd a szénhidrátbevitelt, főleg a lefekvés előtti órákban.

Egy szigorú étrend, amely fehérjére és nem keményítős zöldségekre épül, igen gyorsan látványos eredményeket hoz, éhezés nélkül is. Az edzés meglepően kevés kalóriát éget ahhoz képest, hogy rossz szénhidrátokkal mennyire könnyen vihető be jelentős mennyiség, így a tej csokit, cukrot, edzés előtt és után is kerülni kell.

Nem kell félni, hogy ne volna elég tartaléka a szervezetnek, vigyél be fehérjét edzés előtt és után, így sokkal hatékonyabb lesz a zsírvesztés.

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

Ha hízniazaz izmosodni szeretnél A mindenki számára alapot jelentő fehérje mellett ez esetben is a szénhidrátra kell figyelni. Mivel a vékony típusú emberek általában gyors égetésű, szénhidrát típusok, számukra a megoldás, hogy minél többször, minél több, jó minőségű szénhidrátot fogyasszanak, nyilván a fehérje mellett. Nekik a hízás ugyanolyan kemény munka és odafigyelés lesz, mint másoknak a fogyás.

Aki vékony típus, annak egyszerűen többet kell ennie.

A legtöbb esetben csak az a cél lebeg a szemeik előtt, hogy a mérleg végre nagyobb számot mutasson, pedig a türelem, az eltökéltség és az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontosságú a siker érdekében, mint amikor valaki fogyni szeretne. A plusz kilókat leadni képtelenek most bizonyára nagyot legyintenek, esetleg irigykedve elmormolnak egy mondatot, hogy bárcsak ők lehetnének ebben a helyzetben. Ám jobb ha tudjuk, hogy közel sem kisebb feladat egészségesen hízni pár kilót, mint ugyanannyit leadni. A soványság okai A harc minden egyes plusz kilogrammért az amúgy egészségesnek számító sovány embereknél is nagyon emberpróbáló tud lenni. Ha a gyomor- és bélrendszeri megbetegedésekvagy anyagcsere-zavarok nem állnak fenn, a hiányolt súlygyarapodás genetikai okok miatt várathat magára.

Nem csak akkor, amikor épp megéhezik, és nem biztos, hogy pont azt, amit épp megkíván. Napi legalább öt-hat étkezésre, minden alkalommal fehérjére és szénhidrátra van szükség, akár többre is, mint amennyi jól esik, épp ahogy fogyásnál sem annyit eszünk a hizlaló ételekből, amennyi jól esik.

Sokaknak persze nem könnyű mondjuk munka mellett minden 3 órában ennie.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

A profik például reggel, felkészülve a napra, szépen dobozokba porciózzák a teljes, aznapi ételmennyiséget, amit aztán óránként elfogyasztanak. Hogy ez macerás? Lehet, de sajnos az eredményekért mindenkinek meg kell dolgoznia.

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

A jó tápanyagforrások ez esetben is a gluténmentes, keményítős források lásd fentpl. Mi az, amit a céloktól függetlenül is jobb, ha kerülsz?

Mindenekelőtt azonban, lássuk, milyen egyéb tünetei lehetnek a soványságnak. A vékony embereknek általában alacsony a vérnyomásuk, sőt a nyugalmi pulzusuk is. Ez utóbbi csak akkor normál mértékű, ha az illető sportol. A vékony emberek fázósabbak — hiszen nem melegíti őket zsír — ,kezük, lábuk is hideg. Előfordul, hogy hirtelen mozdulatok következtében megszédülnek.

Akár hízni, akár fogyni szeretnél, vannak szénhidrátfajták, melyeket mindenképp kerülni kell. A többszörösen feldolgozott ételek, a cukros, igen fogyhatsz, adalékolt, zsíros szénhidrátok senkinek sem javasoltak.

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

Hiába nem hízékony valaki, ha mindenféle adalékkal, kukoricakeményítővel, szójaszármazékkal készülő, sok összetevős, szénhidrátos termékeket, a vércukor szintet hirtelen megemelő, egyszerű cukrokat fogyaszt, azok akkor sem szolgálják majd egészségét, és nem tesznek jót hosszú távon, ha az alakot - látszólag - nem is befolyásolják.

Ugyanígy a cukros üdítők sem jók, általános szabály, hogy ne igyál kalóriát. A teljes kiőrlésű péksütemények pedig egy fokkal jobbak, mint fehér lisztes társaik, hisz hasznos rostok vannak bennük, de attól még glutént, hizlaló szénhidrátokat azok is éppúgy tartalmaznak, ezért jobb a mennyiségüket csökkenteni akár nullára.

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni

Összefoglalva A lényeg tehát, hogy akár hízni, akár fogyni szeretnél, az étrendet a fehérjére alapozd, mellé pedig céljaid és típusod gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni válaszd meg a megfelelő szénhidrátfajtákat, legyenek azok a korlátlanul fogyasztható friss zöldségek vagy épp a megfelelő mennyiségű rizs.

Természetesen az esszenciális zsírok bevitele is fontos, főleg a fehérjetípusok számára, mert a jó zsírokat egyáltalán nem kell kerülni, de ez, már egy másik cikk témája.

gyorsabban lehet fogyni mint gyarapodni