Fogyás 65 év felett
Tartalom
Hogyan lehet lefogyni 65 év felett
Megfelelő étkezés és mozgás: tippek a 65 év feletti fogyáshoz Senior. A fogyás nem csak a fiatalabbak problémája: idősebb korban is aktuális lehet a súlyvesztés kérdése.
Az idősebbeknek azonban arra is ügyelniük kell, hogy mindeközben ne veszítsenek sok izmot. Sajnos a statisztikák nem túl rózsásak: egy németországi tanulmány szerint a 65 év feletti férfiak kétharmada, a nők fele túlsúlyos, minden harmadik ember pedig elhízott, azaz a BMI értéke 30 felett van. A számok aligha lennének kedvezőbbek egy átfogó magyarországi tanulmánynál, sőt… Az időskori elhízásnak több oka van. A hormonális változások is azt eredményezik, hogy még az is küzd a felszaladó kilókkal, aki fiatalon karcsú, vékony volt.
Fogyás 65 éves korban - Fogyókúra 50 felett - Fogyókúra | Femina
Ehhez járul hozzá a mozgásszegény életmód, és a táplálék sokszor elégtelen minősége. A többletsúlyt cipelő embernek romlik az életminősége, és nagyobb kockázatnak van kitéve egészségügyi szempontból is.
Számos betegség veszélye megnő, gondoljunk csak a cukorbetegségre, szív- és érrendszeri gondokra, ízületi problémákra. A felesleges kilók leadása javítja az anyagcserét, tehermentesíti az ízületeket, csökkenti a betegségek kockázatát.
Másfelől viszont az időskori fogyókúrázás során fennáll az alultápláltság vagy az izomvesztés veszélye. Hiszen nem fogyás 65 év felett a zsírpárnákból, de az izmunkból is fogyunk, ez pedig megnövelheti az esés, sérülékenység, csonttörés kockázatát.
Táplálkozási tanácsok 65 év felettieknek
Ezért nagyon fontos, hogy a szeniorok csak akkor kezdjenek fogyókúrába, ha előtte az orvosukkal konzultáltak! Az ő feladata eldönteni, hogy szükséges-e a diéta, és milyen mértékben, mérlegelve az előnyöket és hátrányokat. Enyhe túlsúly esetén, ha a BMI 25 és 30 között van, nem feltétlenül javasolandó egy drasztikus fogyókúra. Ennél nagyobb túlsúlynál, as érték felett vélhetően igen, különösen, ha a páciens cukorbeteg, szívelégtelenséggel vagy komoly ízületi gondokkal küzd.
A másik ok, ami miatt mindenképpen orvosi ellenőrzés mellett történjen a fogyás, az az, hogy a szakember tudja megítélni, és beállítani az esetleges gyógyszeradagunkat, amennyiben pl. A diéta idején elképzelhető, hogy változtatni kell az adagoláson, ennek meghatározása azonban a doktor feladata.
- Hogyan lehet elveszíteni a testzsír férfiak egészségét
- Tweet A változókort követően az emberekben olyan hormonális változások következnek be, melyek megnehezítik az egészséges testsúly fenntartását.
- Fogyás 56 éves kornál
- Hogyan lehet lefogyni 65 év feletti egészséges fogyókúrás étrend 50 és évesek számára
A fogyáshoz a szervezetünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit beviszünk. Bár elméletben ez egyszerűen hangzik, a gyakorlatban sokszor nehezen megvalósítható. Az idősebb korban azért is problémás mindez, mert kevesebb energiát használunk fel, vagyis kevesebbet kéne ennünk — sokan azonban a megszokott adagokat fogyasztják, ami fokozatos hízáshoz vezet.
- Fogyhatok három nap alatt
- Miért nehéz fogyni 40 felett?
- Fogyásért egészséges
- Hogyan lehet lefogyni 65 év felett - varsanyiporteka.hu
Tartózkodjunk a radikális diétától! Az éhezéssel elért súlynál fennáll a jojóhatás veszélye: a gyorsan leadott kilók gyorsan vissza is kúsznak. Ráadásul az egyoldalú diétáknál valamely tápanyag hiányzik az étrendből, ami pedig nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez.
Inkább lassabban, kitartóbb munkával érjük el a kívánt súlyt. Lényeges, hogy az étrendünkben kerüljük a kalóriabombákat: a cukros üdítőket, alkoholos italokat. Igyunk sok vizet, édesítetlen teát.
Fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, de fehérje is fogyás 65 év felett a tányérunkra, például sovány hús, túró formájában. A mennyiség helyett a minőség kerüljön előtérbe a táplálkozásban.
Megfelelő étkezés és mozgás: tippek a 65 év feletti fogyáshoz | varsanyiporteka.hu
Aligha létezik tartós fogyás mozgás nélkül! Egyrészt további kalóriákat égetünk a testmozgással, így könnyebben érjük el a kívánt súlyt. Másrészt nem vesztünk annyit az izomzatból, meg tudjuk őrizni az izomtömegünket. Az ideális mozgásforma az erő, kitartás, koordináció keveréke.
Az is nagyon fontos, hogy örömünket leljük a mozgásban, mindegy, hogy mit választunk: úszunk, futunk, sétálunk — de legyen motiváló nap mint nap.
Csak így fogjuk tudni minden nap végezni az egészségünk és a megfelelő súlyunk érdekében.