Fogyni lengő

Masszázs A statisztikák szerint minden második nő nem elégedett a figurájával, még akkor is, ha mások számára tökéletesnek tűnik. Bizonyos területeken mindig el akarsz távolítani egy kicsit, hogy a test többi része ne veszítse el a kötetét. Gyakran a probléma pontosan a csípő. A természet úgy lett kialakítva, hogy a nők többlet kalóriája a csípőre kerüljön.

A szép, feszes és izmos karokért is meg kell dolgozni, ennek kulcsa viszont nemcsak a fogyás vagy a helyes étrend kialakítása. A titok a karokban található izmok erősítésében rejlik.

Június Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! Számtalan sikertelen villámdiéta, gyors fogyás és még gyorsabb visszahízás után elhatároztam, hogy megfejtem a lassú, tartós fogyás titkát.

Ha szeretnéd, hogy feszesebb legyen a karod, akkor érdemes ennek megfelelően kialakítanod az edzéstervedet. Integetőháj ellen Hetente egyszer, maximum kétszer érdemes a karokban lévő izmokat erősítened, aminek során nem csak az integetőháj felelősére, a gyenge tricepszre, de párjára a bicepszre is koncentrálsz.

Emellett a szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll és a hát izmait is erősíted, így harmonikusabb eredményt érsz el. Fontos, hogy a csak karra fókuszáló edzőnapok között legyen kétnapos szünet, hiszen az izmoknak regenerálódniuk is kell, ha viszont túlterheled azokat, könnyen sportsérülés lehet a vége.

A hét többi edzésén más testtájakra koncentrálj, ezáltal fogyni lengő elégetett kalóriák száma is növekszik, mivel több területen megy végbe párhuzamosan a regenerálódással járó utóégetés. Ha kezdő vagy, és nem tudod fogyni lengő, mekkora súllyal végezd a gyakorlatokat, akkor itt egy kis segítség: válassz olyan súlyzót, mellyel nagyjából ismétlést tudsz elvégezni.

Eleinte három, majd egy-két hét múlva négy sorozatot végezz, de mindegyik között tarts félperces pihenőt. A súlyokat is emelheted fokozatosan.

Ne feledkezz meg edzés előtt a bemelegítésről, az intenzív mozgás után pedig a nyújtógyakorlatokról! Ha egy komplex edzésprogramot szeretnél kialakítani, tanácsos előtte egy személyi edzővel konzultálnod. Az alábbi gyakorlatok kiválóak, ha a bicepsz, a tricepsz, a hát vagy a váll erősítéséről van szó.

Nézd meg képeken, melyek is ezek.