Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)

Fogyókúrás kezdők. Szimpatika főoldal

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

Aki izmosabb többet éget Sokan, akik csak nehezen tudnak lefogyni, viszont annál gyorsabban sikerül pluszkilókat magukra szedni, úgy érzik, mindenért a lassú anyagcsere felelős. Tény, hogy vannak olyan emberek, akik minden nap megehetnek egy nagy tábla csokit, mégsem híznak. Míg mások egyetlen gombóc fagyi miatt is bajba kerülnek.

Alapelvek:

Vajon ezért az anyagcsere a felelős? Legyél türelmes!

fogyókúrás kezdők

A legfontosabb tanács, hogy ne legyél türelmetlen! Nem várhatod, hogy a hosszú évek során felhalmozott súlyfeleslegtől egyik pillanatról a másikra megszabadulhatsz.

Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre Tippek a fogyáshoz kezdőknek

Legalábbis nem következmények nélkül. Ha a célod az, hogy tartós legyen az eredmény, hogy egészséges legyél, nem segíthetnek csodadiéták, varázsszerek és tisztítókúrák.

  • Tuti fogyókúrás terv

Úgy kell átalakítanod az életviteledet, hogy annak ezentúl, amíg csak élsz része legyen az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a lelki egyensúlyra való törekvés. Tudd, hogy ez egy hosszabb, lassabb folyamat, ezért ne sürgesd magad, és főleg ne büntesd, sanyargasd magad, ha néha megbotlasz. Egyél napi szor, akkor is, ha nem vagy éhes!

Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)

Ne aggódj, ettől nem hízni fogsz, hanem fogyni! Először ijesztő lehet, hogy a gyakoribb étkezéstől gyakrabban is érzed majd éhesnek magad.

Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha fogyni kell!

De ez csak azt jelzi, hogy a szervezeted végre jól működik! Az éhségérzet normális, a farkaséhség viszont ami akkor jelentkezik, ha hosszú órák telnek el két étkezés között veszélyes lehet a kilókra nézve: ha nagyon éhesek vagyunk energiadús pl.

Ne hagyd ki a reggelit! Ne hagyd ki a nap legfontosabb étkezését, a reggelit, mert ez segít beindítani az anyagcserédet. Kutatások bizonyítják, hogy ezzel könnyebben elérheted a vágyott testsúlyt.

Edzéstervek

Válaszd az alacsony zsírtartalmút! Ha csökkenteni szeretnéd a kalóriabevitelt, a szénhidráttartalom mellett az ételek zsírtartalmára is érdemes odafigyelned! Ezzel szemben ugyanennyi farmerkolbász zsírtartalma 55 gramm.

A különbség kcal!

fogyókúrás kezdők

Használj csökkentett zsírtartalmú margarint, túró- vagy zöldségkrémet vaj helyett! A gyümölcslé hizlal!

A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)

Ha megszomjazol, vizet, esetleg cukormentes teát igyál, a gyümölcslevet pedig hagyd meg kisétkezésre alkalmanként vagy ebéd utáni desszertnek. Ne higgy a szemednek! Nem fogyókúrás kezdők fér bele garantált a zsírégetés diétába, ami egészségesnek látszik.

Ha a fogyás a cél, érdemes nagyjából kiszámolnod az ételek szénhidrát- és zsírtartalmát. Akár két saláta között is nagy különbségek lehetnek, szénhidráttartalom szempontjából is: a görög saláta 1 adagja pl. Használj grammos mérleget! Meglepődnél, mekkora különbség lehet akár két kenyérszelet között is: van 2 dkg-os 10 g szénhidráttalés 10 dkg-os is 50 g szénhidráttal!

Mintaétrend:

Fontos, hogy a fogyókúra elején főleg, ha kezdő vagyhasználj grammos mérleget! Ne aggódj, nem kell mindenhová magaddal cipelned.

fogyókúrás kezdők

Idővel rutinosabb leszel, és ránézésre meg tudod majd állapítani, hogy mennyi az annyi a környezeted nem kis csodálatára. A változatosság gyönyörködtet A diétázók egyik nagy buktatója az egyhangúság: találnak néhány receptet, ami beválik, és az egyszerűség kedvéért ezekhez ragaszkodnak.

De így a legelszántabbak is könnyen elveszíthetik a kezdeti lelkesedést.

fogyókúrás kezdők

Mielőtt belevágsz a fogyózásba, fogadd meg, hogy minden héten kipróbálsz valami újdonságot! Ez lehet egy új fűszer, új ételkombináció, elkészítési mód vagy új alapanyag is. Mozogj többet!

Hatályos:

Minden felelősségteljes fogyni vágyó tudja, hogy a sportolást nem úszhatja meg, ha egészséges ütemben és módon szeretne megszabadulni a pluszkilóktól. Ha nem vagy edzésben, és még nem tapasztaltad meg, hogy a sport olyasmi, ami nem csak az alakodra, de az egész életedre pozitív hatással van, ami jobban tud hiányozni, mint egy szelet csokitorta, először olyan mozgásformát válassz, amit tényleg szívesen csinálsz.

Bármi belefér, a tempósabb kutyasétáltatástól kezdve a táncon át a takarításig! Tipp: egészsége megóvása érdekében mindenkinek legalább napi Szerezz be egy lépésszámlálót: teszteld magad 1 napig és fokozatosan növeld az adagodat napi lépéssel!

Nyereményjátékok

Például szállj le egy megállóval előbb a buszról, ebéd után sétáld körül az irodaházat, ahol dolgozol, stb. Ne dőlj be a reklámoknak! A reklámok, az ételek csomagolása sajnos nagyon megtévesztő lehet! Különösen fontos ez az édességek esetében! A legjobb, ha a desszerteket magadnak készíted el teljes kiőrlésű alapanyagokból, hozzáadott cukortól mentesen.

Nem vagy egyedül!

Tuti fogyókúrás terv!

A fogyókúra komoly dolog. Mielőtt belevágnál, fogyókúrás kezdők ki orvosod véleményét, és érdemes egy testösszetétel-mérést fogyókúrás kezdők csináltatnod, hogy megtudd, pontosan mennyit kéne fogynod, és hogy ki tudd választani a számodra megfelelő edzési módszert. Ha érzed, hogy az étrended komoly átalakításra szorul, kérd dietetikus segítségét. Ha hasznos ötleteket gyűjtenél az új, egészséges étrendedhez, keresd fel a Mandulaligetet!

Ezekből az elhatározásokból születik meg végül az akarat, ami vagy győz felettünk, vagy nem. De vajon mi kell ahhoz, hogy a kezdeti lelkesedés kitartson és hosszútávon is tartani tudjuk a megálmodott súlyunk?

Egy kezdőknek való edzésterv kialakításában személyi edző lehet a segítségedre. Ha a túlsúlyod hátterében fogyókúrás kezdők okokat is sejtesz, mindenképpen fordulj szakemberhez, akivel feloldhatod az esetleges lelki gátakat. És még valami: elhatározásodat oszd meg családtagjaiddal, barátaiddal.

fogyókúrás kezdők

Mondd el nekik, hogy komolyan gondolod a változtatást, és kérd, hogy támogassanak, ha meginognál!