Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon

Cél hr zsírvesztés. 11 trükk a fogyáshoz, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs akaraterője

Ha a tervek szerint elveszíti a zsírját, akkor jelentős súlycsökkenést hozhat létre bármilyen súlyprobléma esetén.

fogyjon gyorsan 3 hétig tn ultra zsírégető

Ha a tervek szerint izomnövekedést tervez, a 12 hét könnyen elég hosszú ahhoz, hogy érezhető különbséget érjen el a testalkatában. Ha egyszerűen fogyókúrázik, hogy egészségesebb legyen, akkor ebben az időszakban is észrevehet egy különbséget.

Scooby zsírégetés szalkasito etrend vacsora

Először is tartson nyilvántartást az előzetes hét során elfogyasztott ételek és italok típusáról és mennyiségéről. Használja a vonatkozó táplálkozási információkat az átlagos napi kalóriabevitel kiszámításához.

Cél hr zsírvesztés

Tervének sürgősségétől függően törekedjen a napi kalóriabevitel és közötti csökkentésére. Minden hét folyamán ez és kalória közötti hiányt jelent. A Mayo Klinika szerint, mivel kalória nagyjából egy font zsírnak felel meg, ez heti egy és két font közötti fogyást tesz lehetővé.

Ha csak le kell veszítenie néhány plusz kilót, akkor a gyors fogyókúrás étrendek segíthetnek Önnek. A gyors diéták alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyekben kevés fehérje, ásványi anyag és rost található.

A hiányigény kielégítése érdekében kezdje azzal, hogy az egyszerű szénhidrátokat, például édességeket, desszerteket és cukros italokat kizárja az étrendből. Ha még több csökkentésre van szüksége, folytassa az étkezési adagok méretének csökkentésével, ha szükséges.

testtömeg fogyni fogyás sikertörténetek 150 font

Ennek ellenére, elegendő kalória és fehérje mellett, jelentős változások lehetségesek 12 hét alatt. Mivel ideje korlátozott, ne kockáztasson az alultápláltság miatt; célja legalább kalória és legalább 1,6 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként naponta - írja a The Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Ennek elérése érdekében növelje az etetési gyakoriságot napi cél hr zsírvesztés és hét étkezés között. Ezeknek az étkezéseknek az alapja egy fehérjében gazdagabb alapanyag, többek között húsok, halak, tojás, bab és tofu.

12 hetes étrend-terv lista

Noha az egészséges táplálkozás az optimális vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében nem feltétlenül könnyű vagy kellemes, 12 hét következetesség után hozzászokik a diétához, és észreveszed az eredményeket. Az ideális étrendi értékek meghatározásához - a nemének, életkorának, súlyának és testszerkezetének megfelelően - keresse fel az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának amerikai élelmiszer-piramist.

Ez megadja az ideális napi értékeket a húsok, gabonafélék, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök számára.

  • Fogyás koplalással
  • Testkarcsúsító szakértők véleménye
  • Zsírvesztés cél hr - HASI ZSíRVESZTéS - MEGOLDÁSOK -